Le Pilates est une technique de conditionnement qui renforce les muscles et améliore l’équilibre et la posture. Comme le yoga, le Pilates vous impose à apprendre un ensemble de poses et d’étirements, et vous aide à renforcer vos muscles. Contrairement au yoga, le Pilates ne demande aucune méditation et n’est pas un exercice d’aérobic.
Créé dans les années 20 par Joseph Pilates, cet exercice cherche à apprendre comment utiliser ses muscles pour correctement se tenir et se protéger des blessures et des maladies. Pour cette raison, le Pilates devient de plus en plus populaire chez les gens dont le travail demande une condition physique parfaite, comme les ballerines ou les constructeurs.
A quoi sert le Pilates?
Comme le Pilates aide à améliorer la souplesse et renforce les muscles qui supportent les os, les chiropracteurs, les ostéopathes et les physiothérapeutes recommandent le Pilates aux personnes qui viennent de se blesser ou qui souffrent d’une douleur persistante. Le Pilates permet d’améliorer la force physique et la forme de nombreuses manières. Ainsi, le Pilates peut :
• Améliorer votre forme générale
• Prévenir les blessures ou les douleurs musculaires
• Rétablir et renforcer les tissus musculaires endommagés
• Améliorer votre posture
• Réduire le stress et l’anxiété, et donc améliorer le sommeil
• Améliorer la souplesse et la force
• Affiner votre coordination
Le Pilates est particulièrement bon pour les femmes enceintes car il peut aider à améliorer leur posture, et ainsi réduire les risques de blessure.
Avant de vous lancer
Portez des vêtements confortables qui vous permettent de bouger librement. Comme vous allez passer beaucoup de temps au sol, vous devriez prendre des habits de rechange propres.
Précautions
Il y a deux grandes precautions à prendre:
Trouvez un professeur qualifié: le Pilates est un excellent moyen de prévenir les blessures et rééduquer les gens blessés. Cependant, si le professeur n’est pas qualifié, tous les effets bénéfiques du Pilates disparaissent. Ne vous confiez pas à des mains incapables.
Si vous avez un problème de dos, assurez-vous que votre professeur le sache: la nature du problème, depuis quand il est apparu,…. Le Pilates est réputé pour aider les gens avec des problèmes de dos. Cela peut être vrai, mais ce n’est pas non plus une méthode miracle ! Si vous gardez ces deux conseils à l’esprit, vous devriez pouvoir profiter des bénéfices du Pilates.
Qu’attendre du Pilates?
Le Pilates se pratique généralement dans un de ces trois contextes: un studio, avec trois ou quatre autres personnes ; sur un tapis, entouré d’une dizaine de personnes ; ou en seul à seul avec le professeur. Une musique de fond est habituellement jouée, afin de créer une ambiance de relaxation.
Le Pilates travaille sur votre force, qui est centrée autour de l’estomac, et affermit les muscles de cette zone. A partir de là, vous pouvez travailler toutes les autres parties du corps.
Après quelques exercices de respiration et quelques étirements, vous travaillerez sur votre force avant de travailler les groupes de muscles un par un. Tout le travail que vous accomplissez avec le professeur est personnalisé selon vos besoins. Une des particularités du Pilates est qu’il vous permet de faire travailler les plus petits muscles d’une zone bien précise. Vous ressentez une douleur dans la jambe ? Le Pilates vous propose plus de 50 exercices pour soulager cette douleur.
Le Pilates n’est pas un exercice d’aérobic. C’est un exercice doux, sûr mais qui renforce.
Une séance dure environ une heure.
Astuce!
Pour tirer entièrement profit du Pilates, il est important de vraiment comprendre ce que vous essayez de faire, et d’être capable de se concentrer sur les groupes de muscles et ce que vous faites pour que l’exercice soit vraiment efficace. N’hésitez pas à poser beaucoup de questions pour vraiment savoir ce que vous faites.
Après la séance…
Comme le Pilates n’est pas un exercice d’aérobic, vous ne transpirerez pas, ni ne serez fatigué après une séance. De nombreuses personnes disent qu’elles se sentent plus légères, dynamisées et relaxées après le Pilates. Vous serez dans des dispositions parfaites pour retourner au travail ou n’importe où.
Les different types de Pilates
Le Pilates est une discipline très spécifique. Les exercices qui le composent varient énormément mais ne sont pas des types de Pilates pour autant.
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